新しいフィットネスライフを始めましょう！

2023年11月27日、厚生労働省の専門家検討会によって、10年ぶりに「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が策定されました。この新しいガイドラインは、「歩行一日60分以上、筋トレ週2-3回」を推奨しており、健康維持における運動の重要性を強調しています。

新しいガイドラインのポイント

1. 成人向けの推奨: 週23METs以上の身体活動、3METs以上の運動を目指しましょう。特に、週に2～3回の筋力トレーニングを組み入れることが推奨されています。
2. 高齢者向けの推奨: 週15METsの身体活動を目指し、多要素な運動（有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動など）を週3日以上行うことが推奨されています。
3. 座位行動の改善: 30分おきに座位を中断し、立ち上がって動くことが推奨されています。

筋力トレーニングの重要性

新しいガイドラインでは、筋力トレーニングが全ての年齢層で推奨されています。筋トレは筋力や身体機能、骨密度の改善に寄与し、高齢者では転倒や骨折のリスクを低減させます。

0から1に

まずは一歩、運動習慣を0から1にしてみませんか？たった90秒の筋トレなので続けられる。健康でアクティブなライフスタイルを手に入れましょう！