新しいフィットネスライフを始めましょう！
2024年5月30日
2023年11月27日、厚生労働省の専門家検討会によって、10年ぶりに「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が策定されました。この新しいガイドラインは、「歩行一日60分以上、筋トレ週2-3回」を推奨しており、 […]
この辺りから”貯筋”スタートお勧めします
2024年5月27日
最近、「貯筋」という言葉を耳にすることが増えてきました。これは、見たままの意味で「筋肉を蓄える」ことを指し、健康寿命を延ばすための重要な取り組みです。しかし、貯筋の利点はそれだけにとどまりません。 貯筋のメリット 将来的 […]
最初はMAXが40kgくらいでしたが・・・
2024年5月25日
段々と胸筋が育ってきました。 筋トレを始めた頃は、手足が細くお腹だけが出てました。しかもベンチプレスでのMAXが40Kg弱でとても非力でした。 それが、MAX115kgになりました！ 90秒なので継続できる、継続できると […]
筋トレは頭にも良い？
2024年5月18日
BDNFとは「脳由来神経栄養因子」と呼ばれる物質で、これが増えると脳の神経細胞が増殖するとのこと。 筋トレを行うとこのBDNFを生成し、筋肉とシナプスの両方に作用して、筋繊維と運動神経線維との接合部を改造することが実証さ […]
有酸素運動と無酸素運動
2024年5月17日
よくフィットネスジムで筋トレしたあとにランニングマシーンで走っている方を見かけますが、筋トレ後すぐに有酸素運動をすることは、干渉効果により、せっかくの筋トレ効果がなくなるそうです。 有酸素運動は走ったりして、遅筋を鍛えて […]