体脂肪1kgを減らすにはどれくらいの運動が必要？
厚生労働省が発行している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、体脂肪を1kg減らすためには約7,000kcalの消費が必要とされています。 では、この「7,000kcal」とはどれくらいの量なのでし […]
筋肉を増やすって大変！「3原理と5原則」
今回は、トレーニングの効果を最大限に引き出すための「3原理と5原則」について詳しく解説します。これらの基本概念を理解し、トレーニングに取り入れることで、効率的に理想の体型や健康状態を手に入れましょう。 ３原理 過負荷の原 […]
筋トレを続けると「自信」がつきます
自信を持ちたい方には、筋トレが非常に効果的です。筋トレを通じて得られる自信は、大きく分けて3つあります：成功体験による自信、見た目の改善から得られる自信、そしてホルモン分泌による自信です。それぞれについて詳しく見ていきま […]
魅力的な体型を手に入れるための筋トレの重要性
メンタリストDaiGoさんによれば、男性の体型の魅力の70%を占める要素は『筋肉と体型の比率』だそうです。具体的には、モテる体型は身体のバランスで決まります。男性の場合、肩幅を1とした場合、腰は0.6、お尻は0.62の比 […]
新しいフィットネスライフを始めましょう！
2023年11月27日、厚生労働省の専門家検討会によって、10年ぶりに「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が策定されました。この新しいガイドラインは、「歩行一日60分以上、筋トレ週2-3回」を推奨しており、 […]
この辺りから”貯筋”スタートお勧めします
最近、「貯筋」という言葉を耳にすることが増えてきました。これは、見たままの意味で「筋肉を蓄える」ことを指し、健康寿命を延ばすための重要な取り組みです。しかし、貯筋の利点はそれだけにとどまりません。 貯筋のメリット 将来的 […]
筋トレは頭にも良い？
BDNFとは「脳由来神経栄養因子」と呼ばれる物質で、これが増えると脳の神経細胞が増殖するとのこと。 筋トレを行うとこのBDNFを生成し、筋肉とシナプスの両方に作用して、筋繊維と運動神経線維との接合部を改造することが実証さ […]