運動は「体の万能薬」――週15分で“＋11年”の可能性
Use it or Lose it（使わない機能は失われる） そんな 40 代以上の方に朗報です。2024 年に British Journal of Sports Medicine に掲載された研究では、最も活動量の少 […]
【仕事帰りにストレス解消】全力出しきりで気分爽快★
～90秒筋トレでエンドルフィン分泌！心も体もリフレッシュ～ 「1週間頑張った自分に、ご褒美を」仕事のプレッシャー、人間関係、体のだるさ…。気がつけば「疲れた」が口ぐせになっていませんか？ QuickPlusGymでは、た […]
体脂肪1kgを減らすにはどれくらいの運動が必要？
厚生労働省が発行している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、体脂肪を1kg減らすためには約7,000kcalの消費が必要とされています。 では、この「7,000kcal」とはどれくらいの量なのでし […]
たった90秒で、あなたの体が変わり始める。
90秒でできること、こんなにたくさん！でも、あなたはその90秒をどう使いますか？ 日常生活の中で、私たちは何気なく「90秒」という短い時間をたくさん使っています。ほんの1分半、たった90秒。それはとても短い時間に思えるか […]
筋肉を増やすって大変！「3原理と5原則」
今回は、トレーニングの効果を最大限に引き出すための「3原理と5原則」について詳しく解説します。これらの基本概念を理解し、トレーニングに取り入れることで、効率的に理想の体型や健康状態を手に入れましょう。 ３原理 過負荷の原 […]
AIパーソナル筋トレの必要性
AIパーソナルトレーニングは、トレーニングの基本3原理と5原則を踏まえた効果的なトレーニングを実現するために重要です。 過負荷の原理 トレーニングでは、身体に普段よりも大きな負荷をかけることで、筋肉や心肺機能が適応し、強 […]
筋トレジムに必要なことは？
該当項目 ✓検討項目 △非対応 ✕ 効果 ✓ 専門的なトレーナーの指導✓ 科学的に証明されたトレーニングプログラム✓ 個別のニーズに合わせたカスタマイズプラン✓ 短期間で結果を出すためのプラン 継続のしやすさ（立地など […]
最初はMAXが40kgくらいでしたが・・・
段々と胸筋が育ってきました。 筋トレを始めた頃は、手足が細くお腹だけが出てました。しかもベンチプレスでのMAXが40Kg弱でとても非力でした。 それが、MAX115kgになりました！ 90秒なので継続できる、継続できると […]