体脂肪1kgを減らすにはどれくらいの運動が必要？
Hide厚生労働省が発行している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、体脂肪を1kg減らすためには約7,000kcalの消費が必要とされています。
では、この「7,000kcal」とはどれくらいの量なのでしょうか？
たとえば、「1ヶ月で体重を1kg落としたい」と考える場合、
7,000kcal ÷ 30日 = 1日あたり約233kcalを減らす必要があります。
このカロリーは、ウォーキングであれば約40〜50分ほどの運動量に相当します。
食事制限だけのダイエットは注意！
ただし、食事制限だけで体重を減らそうとすると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう可能性があります。
実際、体重が1kg減るとき、筋肉が約250g、脂肪が約750gの割合で落ちてしまうと言われています。
筋肉が減ると基礎代謝も低下し、リバウンドしやすくなるだけでなく、特に中高年の方にとっては「サルコペニア（加齢による筋肉量低下）」のリスクも高まってしまいます。
だからこそ、「筋トレ」を取り入れましょう！
ダイエットを成功させたい方におすすめなのは、筋トレを取り入れた健康的な減量です。
筋トレをしながら脂肪を減らすことで、
- 筋肉量の維持・向上
- 基礎代謝のアップ
- 痩せやすく太りにくい体づくり
- 姿勢やシルエットの改善
- 気分やメンタルの向上
など、さまざまなメリットが得られます。
「QuickPlusGym」では、短時間で効果的な筋トレができるので、無理なく健康的に体づくりができます。
体脂肪1kg分の脂肪模型を実際に手に取ると、その重さとボリュームに驚かれる方も多いと思います。
今の自分を、未来の自分に感謝される身体へしましょう！
あなたも今日から始めてみませんか？
