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衰えません、死ぬまでは──90秒からの、ささやかな反抗
筋肉は「量」より先に「力」から減っていきます。筋肉量が年1%減るあいだに、筋力は年2.6〜4.1%——およそ3倍の速さです。しかも太ももは20歳代から静かに減り始め、体組成計の数字では気づけません。それでも平均90歳の方々が8週間で筋力を174%伸ばした研究があります。宮田珠己さんのエッセイに背中を押されて始めた連載の第1回です。
筋トレで、たいていのことは解決する。──「少しきつい。でも90秒だから、できる」
筋トレはたいていの悩みを解決してくれるのに、なぜ多くの人はやらないのか。「続かないのは意志が弱いから」ではありません。筋肉には“過負荷の原理”があり、負荷そのものは消せない。でも「長く」頑張る必要はない——1種目90秒、来店から終了まで約10分。始める前の面倒と不安ごと受け止める、正直な筋トレのお話です。
筋トレがくれる、3つの贈り物──体の中・鏡の前・心のなか
筋トレのごほうびは、引き締まった体だけではありません。マイオカイン・成長ホルモン・BDNFが体の中を整え、スタイルの変化が自信を生み、続けられた事実が自分への信頼になる。糖尿病・高血圧・認知症の予防から自己肯定感まで、筋トレの3つのメリットと、90秒・15分で続けられるAIパーソナルジムの答えをお伝えします。
「健康の九割」を、失う前に知る──ショーペンハウアーと“貯筋”のはなし
「健康が全てではない。しかし、健康を失うと全てを失う」。哲学者ショーペンハウアーも、幸福の九割は健康が基盤だと書き残しました。健康は貯金と同じで、元気なうちにしか貯められません。早ければ20代中旬から静かに始まる筋肉の減少と、何歳からでも間に合う“貯筋”のお話です。
「最近太りやすくなった」は年齢のせい？――年代別に見る筋肉の減少（サルコペニア）と、今やるべきこと
筋肉の減少は30代から静かに始まり、40代で加速し、50代からは毎年1〜2%ずつ失われていきます。『筋肉が全て』が伝える年代別の体の変化と対策、体重1kgあたり1.2〜2.2gのタンパク質と「朝食」のポイントまで。何歳からでも間に合う筋トレの話です。
筋肉は「第二の臓器」。運動が全身の健康を動かす理由
筋肉は人体最大の「ホルモン分泌器官」。マイオカインを通じて、血糖値の安定、心臓・肝臓・腎臓の保護、脂肪燃焼、脳や免疫の働きまで、全身の健康を調節します。運動がもたらす5つの健康効果と、90秒で効率よく筋肉を鍛えるAIマシンExtrecをご紹介します。
その「変わりたい」が、最強のエネルギーになる。
「変わりたい」——その気持ちは、自分を変えるための最強のロケット燃料になります。動機はなんだっていい。「あの人を見返したい」でも「このままじゃ嫌だ」でも構いません。心のモヤモヤや悔しさを「自信」に変える筋トレの話と、90秒・15分で続けられるAIパーソナルジムの答えをお伝えします。
続けている人が、なぜ信頼されるのか——筋トレが整えるのは、体だけじゃない
「意志が強いですね」とよく言われる。でも、そんなことはない。続けられるのは気合いではなく、続けられる仕組みにしたから。筋トレを続ける人が信頼されるのは、筋肉があるからではなく、自分との約束を守り続けているから。9割が続けられない本当の理由と、90秒・15分で続けられる答えをお伝えします。
筋肉は減っていく。AIが進化する時代ほど——「90秒筋トレ」という答え
AIが進化するほど、暮らしから「負荷」が消え、筋肉は静かに減っていきます。日本でジムに通う人はわずか3〜4%、9割以上は筋トレ習慣を持ちません。筋肉だけは薬でもサプリでも代わりに増やせない——AI時代だからこそ必要な「90秒筋トレ」を、AIマシンExtrecとともにご紹介します。
「10億円あっても寝たきりだったら」──シニア世代に伝えたい、健康というかけがえのない財産
もし10億円あっても寝たきりだったら、人生は楽しめるでしょうか。平均寿命と健康寿命の約10年のギャップ、そして「今からでも遅くない」運動のかたちを、シニア世代に向けてやわらかくお伝えします。
筋肉は「自分の意思で鍛えられる、唯一の臓器」──30代から始まる体の変化と、今できること
米国の老年医学医ガブリエル・ライオン氏の著書『筋肉が全て』が伝える、筋肉という「臓器」の役割。疲労感・気分の落ち込み・物忘れは、年齢のせいではないかもしれません。30代から始まる体の変化と、無理なく続けられる対策をご紹介します。
夏まであと2ヶ月、今から始めて間に合う？週2回・15分のリアルな答え
「今からじゃ遅いかな？」と思っているあなたへ。GW明けの今から週2回・15分で、夏までに何がどこまで変わるのか。続けるための現実的なポイントもご紹介します。
筋肉こそ、AI時代の最強インフラである
AIがどんどん便利にしてくれる時代。でも私たちの「体」は何万年も前から変わっていません。筋肉を動かしたときだけ出る「天然のお薬」マイオカインのお話。
たった15分で全身運動！AIマシン「EXTREC」ってどんなマシン？
「ジムって1時間くらいかかるんでしょ？」いいえ、QuickPlusGymなら15分です。座ったらあとはマシンにおまかせ。その秘密をご紹介します。
50代からでも遅くない！買い物ついでに始める15分の筋トレ習慣
「もう歳だし、今さら...」と思っていませんか？でも始めた方はみんな「もっと早くやればよかった！」とおっしゃいます。イトーヨーカドーのお買い物ついでに始められる、ゆるっと筋トレ習慣のご紹介。
無料体験ってどんな感じ？当日の流れをまるっとご紹介
「無料体験って何をするの？」「持ち物は？」「勧誘されない？」そんな不安にお答えします。来店からトレーニング、帰りまでの流れを、まるっとご紹介。