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PHPの緊急脆弱性騒ぎは何だったのか——問われたのは「欠陥ゼロ」ではなく「手当てまでの速さ」
PHPの緊急脆弱性「php2shell」で問われたのは、欠陥ゼロではなく手当てまでの速さ。サーバーの更新から、体と筋肉の「定期アップデート」まで。QuickPlusGymの対応もご報告します。
15年後に必要とされる仕事を、いま、毎日している——フィットネスの現場で、これから求められる2つの力
団塊ジュニアが70歳前後になる15年後、介護職員は今より約57万人多く必要になると推計されています。介護の手前で「まだできる」を守るフィットネスの現場で、これから求められる2つの力──未病に「コスト意識」を持ってもらう力と、1年で9割以上がやめていく中で「続けてもらう」力について。
「お金があっても、健康でなければ」──店頭で流している2分半の動画、その中身
イトーヨーカドー大森店3階、QuickPlusGymの店頭モニターで新しい動画を流し始めました。10億円あっても寝たきりでは楽しくない。筋肉は30代から少しずつ減っていく。でも、何歳からでも「今日」が折り返し点。動画の中身を、動くグラフといっしょにゆっくりご紹介します。
比嘉一雄さんが来店。会員さん向けミニ講座「年齢は戻せない、筋肉は戻せる」を開催しました
10月1日、AIマシン「エクストレック」の開発者でパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんが当店に来られ、会員さん向けのミニ講座を開いてくださいました。「年のせい」の正体、続かなかった本当の理由、そして今日いちばん伝えたいという「下ろす」筋トレの話。ご自宅での宿題まで、当日の様子をお届けします。
「下ろす」ときが、いちばん効く──筋トレの主役は「ブレーキの筋肉」
筋トレの本番は「持ち上げる」とき、と思っていませんか。筋肉が伸びながら力を出す「下ろす」とき（エキセントリック収縮）は、大きな力を出せて、息が上がりにくく、年齢を重ねても残りやすい力です。60歳以上の方が階段を「下りるだけ」で、より大きく改善した研究。「下ろすだけ」なら半分の回数で同じくらい筋肉が育った研究。そして今日からできる「椅子にゆっくり座る」まで。
「前向きになりすぎない」ほうが、続く──サボった翌日の科学
「習慣は21日でできる」には、じつは根拠がありませんでした。研究では自動化までの日数は中央値66日、しかも1日サボっても習慣はほとんど崩れないと報告されています。約6万人の実験でいちばん効いたのは、休んだあとに「戻ってきた人」を報う工夫でした。燃えなくていい、決めておけばいい——連載第3回です。
速く動く筋肉から、先に減っていく──「駆け上がれない」の正体
階段は上れるのに、駆け上がれない。その正体は、とっさの力を出す「速筋線維」から先に細くなっていくことにありました。失われる順番は、量 → 力 → 速さ。握力と歩行速度という「測れる衰え」、そして筋トレを始めて最初の数週間は、筋肉が太くなるより先に神経のほうが変わる——鏡の前が変わる前に階段が軽くなる、という希望の話です。連載第2回。
「年のせい」だと、諦めていませんか──筋肉という、見えない臓器
全米ベストセラー『筋肉が全て（Forever Strong）』の著者ガブリエル・ライオン医師は、筋肉を「体でいちばん大きな臓器」と呼びます。筋肉は血糖のいちばん大きな受け皿でもあり、その受け皿は20歳代から静かに小さくなっていく——。そして同書が最初に説くのは、食事でもトレーニングでもなく「心」でした。私たちが年のせいにしてきたものの正体を考えます。
衰えません、死ぬまでは──90秒からの、ささやかな反抗
筋肉は「量」より先に「力」から減っていきます。筋肉量が年1%減るあいだに、筋力は年2.6〜4.1%——およそ3倍の速さです。しかも太ももは20歳代から静かに減り始め、体組成計の数字では気づけません。それでも平均90歳の方々が8週間で筋力を174%伸ばした研究があります。宮田珠己さんのエッセイに背中を押されて始めた連載の第1回です。
筋トレで、たいていのことは解決する。──「少しきつい。でも90秒だから、できる」
筋トレはたいていの悩みを解決してくれるのに、なぜ多くの人はやらないのか。「続かないのは意志が弱いから」ではありません。筋肉には“過負荷の原理”があり、負荷そのものは消せない。でも「長く」頑張る必要はない——1種目90秒、来店から終了まで約10分。始める前の面倒と不安ごと受け止める、正直な筋トレのお話です。
筋トレがくれる、3つの贈り物──体の中・鏡の前・心のなか
筋トレのごほうびは、引き締まった体だけではありません。マイオカイン・成長ホルモン・BDNFが体の中を整え、スタイルの変化が自信を生み、続けられた事実が自分への信頼になる。糖尿病・高血圧・認知症の予防から自己肯定感まで、筋トレの3つのメリットと、90秒・15分で続けられるAIパーソナルジムの答えをお伝えします。
「健康の九割」を、失う前に知る──ショーペンハウアーと“貯筋”のはなし
「健康が全てではない。しかし、健康を失うと全てを失う」。哲学者ショーペンハウアーも、幸福の九割は健康が基盤だと書き残しました。健康は貯金と同じで、元気なうちにしか貯められません。早ければ20代中旬から静かに始まる筋肉の減少と、何歳からでも間に合う“貯筋”のお話です。
「最近太りやすくなった」は年齢のせい？――年代別に見る筋肉の減少（サルコペニア）と、今やるべきこと
筋肉の減少は30代から静かに始まり、40代で加速し、50代からは毎年1〜2%ずつ失われていきます。『筋肉が全て』が伝える年代別の体の変化と対策、体重1kgあたり1.2〜2.2gのタンパク質と「朝食」のポイントまで。何歳からでも間に合う筋トレの話です。
筋肉は「第二の臓器」。運動が全身の健康を動かす理由
筋肉は人体最大の「ホルモン分泌器官」。マイオカインを通じて、血糖値の安定、心臓・肝臓・腎臓の保護、脂肪燃焼、脳や免疫の働きまで、全身の健康を調節します。運動がもたらす5つの健康効果と、90秒で効率よく筋肉を鍛えるAIマシンExtrecをご紹介します。
その「変わりたい」が、最強のエネルギーになる。
「変わりたい」——その気持ちは、自分を変えるための最強のロケット燃料になります。動機はなんだっていい。「あの人を見返したい」でも「このままじゃ嫌だ」でも構いません。心のモヤモヤや悔しさを「自信」に変える筋トレの話と、90秒・15分で続けられるAIパーソナルジムの答えをお伝えします。
続けている人が、なぜ信頼されるのか——筋トレが整えるのは、体だけじゃない
「意志が強いですね」とよく言われる。でも、そんなことはない。続けられるのは気合いではなく、続けられる仕組みにしたから。筋トレを続ける人が信頼されるのは、筋肉があるからではなく、自分との約束を守り続けているから。9割が続けられない本当の理由と、90秒・15分で続けられる答えをお伝えします。
筋肉は減っていく。AIが進化する時代ほど——「90秒筋トレ」という答え
AIが進化するほど、暮らしから「負荷」が消え、筋肉は静かに減っていきます。日本でジムに通う人はわずか3〜4%、9割以上は筋トレ習慣を持ちません。筋肉だけは薬でもサプリでも代わりに増やせない——AI時代だからこそ必要な「90秒筋トレ」を、AIマシンExtrecとともにご紹介します。
「10億円あっても寝たきりだったら」──シニア世代に伝えたい、健康というかけがえのない財産
もし10億円あっても寝たきりだったら、人生は楽しめるでしょうか。平均寿命と健康寿命の約10年のギャップ、そして「今からでも遅くない」運動のかたちを、シニア世代に向けてやわらかくお伝えします。
筋肉は「自分の意思で鍛えられる、唯一の臓器」──30代から始まる体の変化と、今できること
米国の老年医学医ガブリエル・ライオン氏の著書『筋肉が全て』が伝える、筋肉という「臓器」の役割。疲労感・気分の落ち込み・物忘れは、年齢のせいではないかもしれません。30代から始まる体の変化と、無理なく続けられる対策をご紹介します。
夏まであと2ヶ月、今から始めて間に合う？週1回・15分から始める、リアルな答え
「今からじゃ遅いかな？」と思っているあなたへ。GW明けの今から、まずは週1回・15分で、夏までに何がどこまで変わるのか。続けるための現実的なポイントもご紹介します。
筋肉こそ、AI時代の最強インフラである
AIがどんどん便利にしてくれる時代。でも私たちの「体」は何万年も前から変わっていません。筋肉を動かしたときだけ出る「天然のお薬」マイオカインのお話。
たった15分で全身運動！AIマシン「EXTREC」ってどんなマシン？
「ジムって1時間くらいかかるんでしょ？」いいえ、QuickPlusGymなら15分です。座ったらあとはマシンにおまかせ。その秘密をご紹介します。
50代からでも遅くない！買い物ついでに始める15分の筋トレ習慣
「もう歳だし、今さら...」と思っていませんか？でも始めた方はみんな「もっと早くやればよかった！」とおっしゃいます。イトーヨーカドーのお買い物ついでに始められる、ゆるっと筋トレ習慣のご紹介。
無料体験ってどんな感じ？当日の流れをまるっとご紹介
「無料体験って何をするの？」「持ち物は？」「勧誘されない？」そんな不安にお答えします。来店からトレーニング、帰りまでの流れを、まるっとご紹介。